«Скручивания» у верхнего блока
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний отдел позвоночника (в отличии от стандартных подъемов корпуса), выполнение этого упражнения также отличается большим комфортом по сравнению с другими.
1. Прикрепите к верхнему блоку веревочную рукоять, станьте на колени у верхнего блока (лицом к блоку).
2. Возьмитесь руками за веревочную рукоять, притяните кисти рук ко лбу, после чего надежно зафиксируйте руки у головы, иначе упражнение для пресса превратится в упражнение для широчайших мышц.
3. Стоя на коленях и присев на пятки, почти касаясь их ягодицами, полностью выпрямите позвоночник.
4. Максимально округлите спину, сближая плечи и таз. Избегайте наклона вперед с прямой спиной (это уже несколько другое упражнение), вместо этого «скручивайте» корпус, сокращая мышцы брюшного пресса.
Видеоролик – Скручивания у верхнего блока