Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 декабря 2011

Тренировка пресса в домашних уcловиях > Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса

Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.

Скручивания лежа с поворотами Скручивания лежа с поворотами

Тройные скручивания лежа с поворотами – популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжелой силовой тренировки пресса, его целесообразнее использовать для вставочных сетов или для тренировки начинающих. Спортсмены более высокого уровня применяют эту технику в суперсете уже после выполнения более тяжелого упражнения, такого как подъемы корпуса с блином или подъем ног в висе на перекладине с отягощением, или просто выполняют такое упражнение в многоповторном режиме (при работе на рельефность). «Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса» являются более сложной и продвинутой версией обычных «Скручиваний лежа на спине с поворотами корпуса».

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки должны быть за головой.
4. Локти разведите в стороны.
5. Приподнимайте верх туловище до отрыва лопаток от пола.
6. Выполните повороты корпуса заданное количество повторений (например 15 или 30 раз).
7. Затем сразу выполните «велосипед ногами» (например 15 или 30 раз).
8. И сразу же, без отдыха выполните синхронно и повороты корпуса и «велосипед ногами» нужное количество повторений (например 15 или 30 раз), доведя свои мышцы живота до сильного жжения и усталости.9. В третьей фазе упражнения локтями попеременно касайтесь противоположных коленей.
7. В этой же заключительной фазе следите за тем чтобы ноги синхронно двигались к противоположным локтям.
8. Количество повторений должно быть большим (50-100 в общей сумме).

Упражнение «Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса уже не первый раз мне помогает наглядно демонстрировать красивая девушка и мой друг Алёна.

Помните, что регулярные занятия помогут вам сформировать и увидеть красивый плоский живот. Думаю вам понравится ваш результат. Всем удачи!!! http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu.html

para que sirve extenze male enhancement spectrum CBD gummies penis enlargement calix male enhancement pills best method for penis enlargment thai elixir male enhancement best penis enlargement reviews enzyte male enhancement pills reviews how to take royal honey over the counter male performance enhancer choice CBD gummies for ed where to buy male enhancement free sample pills prime vibe male enhancement blue rise male reviews penile growth pills harder to lose weight in 30s is goli gummies keto friendly prescription diet pills after gastric bypass metabolism weight loss pills brazilian diet pills illegal rcan1 weight loss pill do keto blast gummies work for weight loss best meal to skip to lose weight radiant keto gummies reviews apple cider vinegar gummies curb appetite keto booster pills dr oz illegal fat burner pills pure kana premium cbd gummies 25 mg best cbd product for tmj cbd gummies true bliss are cbd gummies ok for diabetics smilz cbd gummies jeopardy cbd anxiety dose mg best cbd products sold in grocery and drugstores cbd gummies rachael ray remedy thc gummies full spectrum cbd gummies 300 mg buy thc gummies australia what is the best type of cbd tincture for pain can you buy cbd products in texas sunshine products cbd

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×