Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромным плюсом является мягкое воздействие блока кроссовера и его высокая безопасность. За счет дополнительного напряжения, создаваемого нижним блоком кроссовера, упражнение становится более эффективным для наращивания мышц пресса, в сравнении с вариантом выполнения без дополнительного отягощения.
Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на коврик (каримат) между двумя блоками кроссовера.
2. Прикрепите канаты (или 2 D-образные рукояти) к нижнему блоку, ступни ног зафиксируйте под вторым блоком тренажера (или попросите напарника зафиксировать их руками).
3. Согните ноги в коленях, и возьмитесь за канаты (хват за головой).
4. На выдохе скручиваем верх корпуса, ощущая как сокращаются мышцы живота.
5. На вдохе опускаемся назад, стараясь держать мышцы пресса в постоянном напряжении.
Видеоролик «Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса».
Загрузка...