Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
17 марта 2010

Упражнения для пресса > Как накачать верхние мышцы живота > Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса

Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромным плюсом является мягкое воздействие блока кроссовера и его высокая безопасность. За счет дополнительного напряжения, создаваемого нижним блоком кроссовера, упражнение становится более эффективным для наращивания мышц пресса, в сравнении с вариантом выполнения без дополнительного отягощения.

Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части прессаСкручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на коврик (каримат) между двумя блоками кроссовера.
2. Прикрепите канаты (или 2 D-образные рукояти) к нижнему блоку, ступни ног зафиксируйте под вторым блоком тренажера (или попросите напарника зафиксировать их руками).
3. Согните ноги в коленях, и возьмитесь за канаты (хват за головой).
4. На выдохе скручиваем верх корпуса, ощущая как сокращаются мышцы живота.
5. На вдохе опускаемся назад, стараясь держать мышцы пресса в постоянном напряжении.

Видеоролик «Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса».

Обсудить на форуме

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×