Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
24 мая 2010

Упражнения для мышц брюшного пресса > Как накачать косые и межреберные мышцы живота > Скручивания лежа с поворотами

Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более целесообразно использовать для вставочных сетов, или для тренировки начинающих. Также спортсмены более высокого уровня могут применять такую технику в суперсете, уже после выполнения более тяжелого упражнения, такого как подъемы корпуса с блином или подъем ног в висе на перекладине с отягощением, или просто выполнять такое упражнение в очень многоповторном режиме (при работе на рельефность).

Скручивания лежа с поворотамиСкручивания лежа с поворотами

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки должны быть за головой.
4. Локти разведите в стороны.
5. Приподнимайте верх туловище до отрыва лопаток от пола.
6. Локтями попеременно касайтесь противоположных коленей.
7. Ноги синхронно двигаются к противоположным локтям.
8. Количество повторений должно быть большим (50-100).

Видеоролик «Скручивания лежа с поворотами».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×