Это упражнение простое при выполнении, но очень хорошо прорабатывает мышцы живота. Для достижения максимальной проработки мышц необходимо как можно меньше сгибать ноги в коленях.
Техника выполнения упражнения:
1. Сидя на краю лавочки и держась за нее руками, отведите туловище назад (примерно на 45 градусов) и поднимите ноги приблизительно на один уровень со скамьей.
2. Сделайте выдох, одновременно и синхронно двигая туловище на встречу к ногам. Колени движутся к груди.
3. Сжав колени и туловище, сократите мышцы живота.
4. По окончанию движения сделайте вдох, возвращая туловище и ноги в начальное положение.
Видеоролик «Складка» для пресса на горизонтальной лавке».
Загрузка...