Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
22 мая 2010

Упражнения для мышц пресса > Как накачать прямую мышцу живота > Подъемы согнутых ног в висе на турнике

Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта техника более доступна для начинающих спортсменов, позволяя эффективно проработать мышцы пресса. Упражнение не годится для вставочных сетов, работает на силу и массу.

Подъемы согнутых ног в висе на турникеПодъемы согнутых ног в висе на турнике

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмитесь за прямую перекладину широким хватом (в этом упражнении будет эффективным использование кистевых лямок, чтобы снять нагрузку с рук).
2. Ноги согните в коленях (угол в коленях примерно 90 градусов).
3. На выдохе поднимите колени, к груди скручивая таз вверх.
4. На вдохе опустите колени вниз, вернувшись в исходное положение.
5. Чтобы не раскачиваться, можно попросить напарника придерживать вас рукой сзади за поясницу, или в конце каждого повторения слегка касаться пола носками ног (для этого нужно будет рассчитать высоту расположения турника от пола).

Видеоролик «Подъемы согнутых ног вися на турнике».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×