Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
17 марта 2010

Упражнения для пресса > Как накачать мышцы живота > Подъемы корпуса сидя у нижнего блока

Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое воздействие блока кроссовера и его более высокая безопасность. Однозначный плюс упражнения – оно великолепно подходит полным, тучным людям, для которых неудобно и даже опасно качать пресс лежа вниз головой, так как это очень увеличивает кровяное давление.

Подъемы корпуса сидя у нижнего блокаПодъемы корпуса сидя у нижнего блока

Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на коврике (каримате) между двумя блоками кроссовера.
2. Прикрепите канаты (или 2 D-образные рукояти) к нижнему блоку, ступни ног зафиксируйте (например, попросите напарника подержать их, или зацепитесь ими за кроссовер).
3. Согните ноги в коленях, и возьмитесь за канаты (хват за головой).
4. На выдохе поднимаем корпус к коленям.
5. На вдохе опускаемся назад (но не до конца) стараясь держать мышцы пресса в постоянном напряжении.

Видеоролик «Подъемы корпуса сидя у нижнего блока»

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×