Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
17 марта 2010

Упражнения для пресса > Как накачать мышцы живота > Обратные скручивания лежа у нижнего блока

Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напряжения мышц пресса, в меньшей степени нагружаются мышцы ног. Этот прием позволяет сделать упражнение более физиологичным и перенести нагрузку как раз туда, куда нужно.

Обратные скручивания лежа у нижнего блокаОбратные скручивания лежа у нижнего блока

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на коврик (каримат) между двумя блоками кроссовера.
2. Для упражнения используйте специальные лямки для ног или обычный ремень, чтобы пристегнуть ноги к тросу нижнего блока.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях (примерно 120 градусов), руками возьмитесь за раму кроссовера у себя за головой ( исходное положение).
4. На выдохе притяните колени к груди, закручивая таз, так чтоб угол в коленях был примерно 30 градусов.
5. На вдохе разгибаем ноги, и выпрямляем таз (исходное положение).

Видеоролик «Обратные скручивания лежа у нижнего блока».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×