Описание упражнения:
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины, и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение значительно более комфортно.
Однозначный плюс упражнения – так же как тяга гантели к поясу, тяга в тренажере одной рукой куда более безопасна для вашего позвоночника, чем такие упражнения для спины как тяга штанги к поясу, тяга т-грифа итп.
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте в тренажер для выполнения тяги, предварительно отрегулировав высоту сиденья. Вам нужно сидеть на такой высоте, чтобы при выполнении тяги кисть руки оказывалась на высоте пояса. Если тяга будет выполняться не к поясу, а к груди, то в работу слишком сильно включаться бицепсы рук, а нагрузка на широчайшие мышцы будет потеряна.
2. Упритесь одной рукой в специальный опорный рычаг, а другой возьмитесь за рычаг для выполнения тяги. Если намечается рабочий подход, то советую привязать руку к рычагу для тяги специальным кистевым ремнем (лямкой).
3. Мощно притяните рукоять тренажера к поясу, одновременно выдохнув воздух и следя за тем чтобы локоть был прижат к телу (это увеличит нагрузку на широчайшую мышцу спины).
4. Вернитесь в исходное положение, контролируя опускание веса, пока не ощутите приятное растяжение мышц.
5. Полностью выпрямите руку в локте, но не возвращайте вес на опору, после чего выполните следующее повторение.
6. Старайтесь избегать вращательных движений корпусом, иначе косые мышцы туловища получат нежелательную нагрузку.
 |
 |
Технику демонстрирует персональный тренер клуба “Бицепс” Олег Абдула:
Технику демонстрирует персональный тренер клуба “Бицепс” Тарас Черниенко: