Ноги > Длинные мышцы спины и бицепсы бедер > Наклоны с гантелей “горбик”
Наклоны с гантелей стоя “горбик” для укрепления длинных мышц спины
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощениями. Лучшее упражнение для профилактики травм мышц поясницы! Это одно из тех упражнений которые менее травмоопасны чем становая или мертвая тяга, могут как подготовить спину к более безопасному выполнению этих упражнений (становая, мертвая, приседания со штангой) так и частично заменить их (в сочетании с жимом ногами, гиперэкстензией и другими альтернативными упражнениями).
Техника выполнения упражнения
1) Возьмите гантель с которой вы можете выполнить 15-30 повторений данного упражнения и встаньте на 2 высокие подставки.
2) Намеренно согнув спину, выполните 15-30 плавных и глубоких наклонов, ощущая накачку длинных мышц спины.
3) Опускайте гантель упираясь на носки а не на пятки (не отводите таз назад) иначе большая часть нагрузки достанется бицепсам бедер , вместо ваших выпрямителей позвоночника.
Видеоролик – Наклоны с гантелей “горбик”