Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
17 марта 2010

Упражнения для ног > Как накачать бицепс бедра > Сгибания ног лежа у нижнего блока

Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока — альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнение может выполняться как в базовом (сгибание ног лежа) так и более изолированном варианте (сгибание одной ноги).

Сгибания ног лежа у нижнего блокаСгибания ног лежа у нижнего блока

Сгибания ног лежа у нижнего блокаСгибания ног лежа у нижнего блока

Сгибания одной ноги лежа у нижнего блокаСгибания одной ноги лежа у нижнего блока

Техника выполнения упражнения:
1. Разместите круглую скамью (или обычную скамью, если арочная скамья отсутствует) возле нижнего блока.
2. Воспользуйтесь специальными манжетами для ног (смотреть фото) и пристегните ноги к нижнему блоку тренажера (желательна помощь напарника).
3. Ноги должны быть слегка согнуты (угол в коленях примерно 160 градусов) руками держимся за ручки скамьи, или за спинку скамьи (исходное положение).
4. На выдохе сгибаем ноги (или одну ногу, если вы выбрали вариант выполнения одной ногой) к ягодицам до угла 80 градусов.
5. На вдохе разгибаем ноги (или одну ногу) и возвращаемся в исходное положение.

Видеоролик «Сгибания ног лежа у нижнего блока».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×