Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео — упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что нагрузка распределяется оптимальным образом между мышцами ног мужчины, что не приводит к чрезмерному развитию ягодичных мышц, и в то же время позволяет минимизировать риск травмы позвоночника или коленных суставов.
Техника выполнения упражнения:
1. Подойдите к штанге и возьмитесь руками за гриф настолько узко, насколько это позволяет гибкость плечевых суставов. Сделайте максимально узкий хват, оттопырьте локти назад и сведите лопатки. Сведение лопаток создаст на верхней части спины и над лопатками слой из напряжённых мышц, на которые и нужно положить штангу (чем уже хват, тем больше подключаются мышцы, стабилизирующие верхнюю часть тела). Широкий хват обычно используют люди, имеющие проблемы с гибкостью или с запястьями. Широкое положение рук ухудшает контроль над штангой. Если вам пока не по силам такая техника, можно взять гриф немного более широким хватом, а также положить на плечи полотенце (не советую использовать специальную мягкую накладку на гриф, потому что это ухудшает технику) и приседания станут более комфортными.
2. Правильно разместившись под грифом, снимите снаряд со стоек и сделайте пару шагов назад.
3. Поставьте ноги примерно на 5 сантиметров шире плеч, носки разверните в стороны под углом 45 градусов.
4. Положение рук во многом определяет успех приседаний. Штангу обычно держат согнув кисть. Но лучше попытаться держать ее примой кистью, так она лучше прижимается к спине и остается жестко зафиксированной во время всего выполнения упражнения.
5. Приседания следует выполнять уверенно упираясь «в пятки», а не на носки. Если гибкость ваших суставов препятствует этому, станьте пятками на небольшие возвышения (блины от штанги или край резинового коврика).
6. Выполните приседание, одновременно отводя таз назад и разводя колени в стороны. Чтобы не потерять равновесие — наклонитесь вперед, но не более чем на 45 градусов.
7. Постоянно удерживайте спину прямой и наряженной, а голову — приподнятой.
8. Плавно присев до глубины чуть менее глубокой, чем уровень где бедро параллельно полу, выполните выдох.
9. Выполнив вдох мощным усилием встаньте, упираясь в пятки.
10. Помните что напарник выводит вас со штангой и сопровождает когда вы приседаете, и когда ставите штангу на место.
Видеоролик «Упражнения для ног. До и После — Как накачать ноги. Приседания 185 кг».
Этот комплекс упражнений для ног годится и для занятий дома. В конце видео в качестве бонуса бесплатно даю программу тренировки мышц, достаточно щадящую и безопасную для здорового позвоночника.
Загрузка...