Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 июля 2005

Ноги > Квадрицепсы и ягодичные мышцы > Полуприседания со штангой

В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний «сумо», полуприседы неплохо прорабатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять полуприсед, как в классической технике, так и в технике «сумо», первый вариант больше нагрузит внешнюю часть квадрицепса, а второй – внутреннюю часть. Не стоит быстро опускаться вниз, делайте негативную фазу медленной (2-2,5 секунды), чтобы полуприсед с тяжелым весом не превратился в неконтролируемый присед без надежды на позитивную фазу движения. Не стоит забывать, что присесть можно с любым весом, но встать далеко не с любым.

Ноги: полуприседания для квадрицепсовНоги: полуприседания для квадрицепсов

Техника выполнения упражнения:
1. Подойдите к штанге и возьмитесь руками за гриф настолько узко, насколько это позволяет гибкость плечевых суставов. Сделайте максимально узкий хват, оттопырьте локти назад и сведите лопатки. Сведение лопаток создаст на верхней части спины и над лопатками слой из напряжённых мышц, на которые и нужно положить штангу (чем уже хват, тем больше подключаются мышцы, стабилизирующие верхнюю часть тела). Широкий хват обычно используют люди, имеющие проблемы с гибкостью или с запястьями. Широкое положение рук ухудшает контроль над штангой. Если вам пока не по силам такая техника, можно взять гриф немного более широким хватом, а также положить на плечи полотенце (не советую использовать специальную мягкую накладку на гриф, потому что это ухудшает технику) и полуприседы станут более комфортными.
2. Правильно разместившись под грифом, снимите снаряд со стоек и сделайте пару шагов назад.
3. Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки разверните в стороны под углом 45 градусов.
4. Положение рук во многом определяет успех полуприседов. Штангу обычно держат согнув кисть. Но лучше попытаться держать ее прямой кистью, так она лучше прижимается к спине и остается жестко зафиксированной во время всего выполнения упражнения.
5. Полуприседы следует выполнять уверенно упираясь «в пятки», а не на носки. Если гибкость ваших суставов препятствует этому, станьте пятками на небольшие возвышения (блины от штанги или край резинового коврика).
6. Выполните полуприсед, одновременно отводя таз назад и разводя колени в стороны. Опускайтесь вниз не так глубоко, как при классических приседаниях, уменьшите амплитуду как минимум на 10 сантиметров.
Чтобы не потерять равновесие – наклонитесь вперед, но не более чем на 45 градусов.
7. Постоянно удерживайте спину прямой и наряженной, а голову – приподнятой.

Видеоролик «Полуприседы 140 килограммов на 15 повторений в режиме 500 килокалорий и 0 углеводов в день».

Обсуждение видео и фото на форуме http://credit-n.ru/offers-zaim/4slovo-bystrye-zaymi-online.html

erectafil CBD gummies for sale passion male enhancement gummies male enhancement boxer briefs male pleasure enhancer alpha strike male enhancement gnc reviews blue fusion male enhancement best blue rhino pill kangaroo male enhancement pills reviews diet pill that make you lose weight bella diet pill reviews how do actors lose weight fast yogurt diet for weight loss guarantee weight loss diet pill apple cider vinegar gummies review diet pill makes you feel full universal beef aminos pill review keto do the keto pills work what is the best keto diet supplement go90 keto gummies review protein shake diet plan for weight loss will a cbd pen help with my anxiety cbd pregnancy anxiety cbd gummy dosage chart ri cbd gummies sales cbd gummies and bloating does cbd gummies make u gain weight vitality cbd me gummies cbd cheeba chews anxiety platinum series cbd gummies cbd cosmetics benefits hemp gummies australia shark tank cbd anxiety reducer safest online cbd for pain que es peak power cbd gummies 100 mg thc per gummy bio sleep cbd cbd beauty products uk vegan original hemp energy gummies best cbd casules for chronid pain x peaceful soul thc gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×