Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
26 октября 2005

Упражнения для ног > Как накачать внутреннюю часть бедра > Жим ногами с широкой постановкой

Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренажера. Также держим в напряжении мышцы живота. На первых подходах очень важно не делать повторения с большой амплитудой, чтобы не заработать растяжение приводящей мышцы бедра.

Жим ногами с широкой постановкойЖим ногами с широкой постановкой

Техника выполнения упражнения:
1. Ноги поставить на платформу тренажера и широко расставить, развернув носки на 45 градусов противоположно друг другу (для максимальной проработки мышц).
2. Развести в стороны ручки-фиксаторы.
3. При движении платформы вниз сделать вдох и согнуть ноги так, чтобы угол сгиба в колене был равен 90 градусов.
3. Выжать платформу вверх выдыхая и напрягая ягодичные мышцы, не сводя колени. Важно: темп выполнения – 1 секунда вверх, 2,5 секунды вниз (иначе возможна травма коленей или спины).
4. В конце движения колени оставить слегка согнутыми.
5. По окончанию упражнения свести ручки — фиксаторы в исходное положение. Не вставать резко из тренажера.

Видеоролик «Жим ногами с широкой постановкой».

Обсуждение техники упражнения на форуме http://credit-n.ru/microzaymi-blog-single.html

best over the counter male enhancement pill dr tobias male enhancement viagra vs rhino pills nature boost CBD gummies for ed male enhancement pills snl savage grow plus male enhancement pills doctor recommended male enhancement pills vxl male enhancement formula male sex enhancement pills natural male enhancement pills 711 can diabetics take golo diet pills get weight loss medication online stimulant pills for weight loss no sugar diet for weight loss acv for health keto acv gummies review shark tank gummies weight loss episode what is the best diet for weight loss after 60 best martial arts to lose weight what is the difference between wegovy and rybelsus via pineapple diet pills reviews biolife keto tbd gummies aids appetite suppressant candy everslim diet pills for moms weight loss pills coupons keto acv gummies 525 mg how long after quitting drinking to lose weight best cbd lotion for pain relief select thc gummies sleeping pods cbd singapore does cbd reduce nerve pain are hemp gummies weed canna bee cbd gummies review healing nation cbd gummies reviews plexus cbd products knonsu cbd gummies source pure cbd sleep reviews medical gummies 10 mg thc what cbd is good for pain efex cbd gummies thc gummy drug test

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×