Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
25 ноября 2005

Упражнения для ног > Как накачать квадрицепсы и ягодичные мышцы > «Плие» и «Сумо» приседания на плинтах с гантелей. Щадящая для позвоночника техника

Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за большой нагрузки, приходящейся на позвоночник. Но так как приседания являются базовым упражнением — его необходимо использовать. В ряде случаев используются приседания на плинтах с гантелью.

Приседания в стиле «Плие» и «Сумо» на плинтах с гантелей. Щадящая для позвоночника техникаПриседания в стиле «Плие» и «Сумо» на плинтах с гантелей. Щадящая для позвоночника техника

Приседания в стиле «Плие» и «Сумо» на плинтах с гантелей. Щадящая для позвоночника техникаПриседания в стиле «Плие» и «Сумо» на плинтах с гантелей. Щадящая для позвоночника техника

Техника выполнения упражнения приседания «сумо»:
1. Возьмите два плинта и поставьте их параллельно друг другу так, чтобы встав на них ваши ступни, располагались значительно шире ширины плеч.
2. Возьмите гантель и встаньте на плинты, развернув носки примерно на 45 градусов в стороны.
3. Выполняя вдох и отводя таз далеко назад, присядьте так глубоко, как это возможно сделать, не округляя спину и не опуская голову вниз.
4. Во время выполнения упражнения, держите колени широко разведенными и не выводите колени вперед. Коленный сустав постоянно должен оставаться на одном и том же уровне, прямо над пяткой.
5. Необходимо поднимаясь, давить в плинты именно пятками, и вставать за счет силы ягодичных мышц.
6. В нижней точке движения вы наклоняетесь вперед ровно на 45 градусов, в верхней точке наклон вперед минимален.

Техника выполнения упражнения приседания «плие»:
При плие приседаниях увеличивается угол разворота ступней.
Таз практически не отводится назад, наклон спины небольшой. В остальном техника аналогична. Гантель точно также удерживаем перед собой.

Видео «Приседания в стиле «Плие» и «Сумо» на плинтах с гантелей. Щадящая для позвоночника техника.

Приседание «плие» с гантелями без плинтов.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×