Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
26 октября 2005

Ноги > Длинные мышцы спины и бицепсы бедер > Наклоны с гантелей «горбик»

Наклоны с гантелей “горбик”Наклоны с гантелей стоя «горбик» для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощениями. Лучшее упражнение для профилактики травм мышц поясницы! Это одно из тех упражнений которые менее травмоопасны чем становая или мертвая тяга, могут как подготовить спину к более безопасному выполнению этих упражнений (становая, мертвая, приседания со штангой) так и частично заменить их (в сочетании с жимом ногами, гиперэкстензией и другими альтернативными упражнениями).

Техника выполнения упражнения:
1) Возьмите гантель с которой вы можете выполнить 15-30 повторений данного упражнения и встаньте на 2 высокие подставки.
2) Намеренно согнув спину, выполните 15-30 плавных и глубоких наклонов, ощущая накачку длинных мышц спины.
3) Опускайте гантель упираясь на носки, а не на пятки (не отводите таз назад), иначе большая часть нагрузки достанется бицепсам бедер вместо ваших выпрямителей позвоночника.

Видеоролик «Наклоны с гантелей «горбик».

Обсудить упражнение на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×