Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
20 марта 2010

Упражнения для ног > Как накачать квадрицепсы > Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения

Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения – это упражнение позволяет использовать экстремально большие веса, оказывая мощный анаболический стресс для организма, что дает экстра-набор мышечной массы.
Плюсы: нагрузка на суставы меньше, чем при работе с полной амплитудой, что позволяет использовать максимальный вес, а это хорошо сказывается в результатах в упражнениях с полной амплитудой.

Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движенияДожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения

Техника выполнения упражнения:
1. Займите положение в тренажере для жима ногами.
2. Поставьте ступни ног на платформу на ширине плеч, расположите ступни параллельно друг другу.
3. По высоте, ступни рекомендуется ставить ближе к верхнему краю платформы, так как это уменьшит вредную нагрузку на коленные суставы.
4. Выжмите платформу тренажера вверх на стартовую позицию. Это удобнее сделать с помощью напарника.
5. На вдохе опустите платформу вниз (так чтоб угол в коленях был более чем 90 градусов, иначе это уже будут полные жимы).
6. На выдохе выжмите платформу вверх.
7. Ваш напарник должен стоять рядом и следить, чтобы вы не поймали мертвую точку движения. Тренажер должен быть оснащен страховочными ограничителями, или вы должны выполнять жимы не разводя упоры тренажера в стороны.

Видеоролик «Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения».

Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×