Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
26 октября 2009

Спина > Широчайшие > Вертикальная тяга узким параллельным хватом

Вертикальная тяга узким паралельным хватомДанное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со значительными весами почти без риска травмировать позвоночник. Параллельный хват более надежен в сравнении с тягой узким обратным хватом, и имеет свои преимущества.

Техника выполнения упражнения:
1) Присоедините рукоять для тяги узким параллельным хватом к верхнему блоку тренажера «вертикальная тяга».
2) Возьмитесь за рукоять двумя руками, при работе большим весом примотайте руки к рукояти кистевыми ремнями.
3) Сядьте на специальное сиденье лицом к тренажеру. Если вес слишком велик, чтобы сесть самостоятельно — попросите напарника притянуть вас вниз.
4) Выполнив мощный выдох, подтяните рукоять к нижней части груди, напрягая широчайшие мышцы и немного отклоняясь назад, чтобы не тянуть вес бицепсами рук.
5) Выполнив необходимое количество повторений, вернитесь в исходную позицию.

Видеоролик «Вертикальная тяга узким паралельным хватом». Тренировка широчайших мышц спины по методике Юрия Спасокукоцкого.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×