Тяга штанги, лежа на животе на скамье — упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, это совершенно безопасное упражнение для позвоночника, хорошо подходящее людям с неразвитым мышечным корсетом спины или травмами позвоночника, кому противопоказано выполнять тягу со штангой стоя в наклоне. Тем не менее, это движение может быть достаточно мощным, например я пробовал выполнять его со штангой весом более 170 кг и ощущал крайне мощную проработку мышц спины.
Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на наклонной скамье, так чтобы упереться грудью в ее спинку (угол наклона скамьи относительно пола 20-30 градусов), ноги поставьте на пол.
2. Возьмите в руки штангу (лучше попросить подать ее, вашего напарника) широким хватом.
4. На выдохе тяните штангу вверх, к низу живота, стараясь тянуть широчайшей мышцей спины (локти двигаются параллельно торсу, голову держите закинутой назад)
5. На вдохе опускаем штангу вниз.
Видеоролик «Тяга штанги лежа на животе на скамье для развития широчайших мышц спины».
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.
Загрузка...