Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
20 марта 2010

Упражнения для мышц спины > Как накачать средние мышцы спины > Тяга штанги лежа на животе на скамье для развития мышц середины спины, трапециевидных мышц

Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оценке телосложения в позициях сзади, а также для оздоровления грудного отдела позвоночника. Суть движения – максимальное сведение лопаток, поэтому избегайте слишком больших рабочих весов, которые не дадут вам поднимать локти достаточно высоко.

Тяга штанги лежа на животе на скамье для развития мышц середины спины, трапециевидных мышцТяга штанги лежа на животе на скамье для развития мышц середины спины, трапециевидных мышц

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на наклонную скамью до упора грудью в ее спинку (угол наклона скамьи относительно пола 20-30 градусов), ноги поставьте на пол.
2. Возьмите в руки штангу широким хватом (лучше попросите подать ее вашего напарника).
3. На выдохе, сводя лопатки, тяните штангу вверх к верхней части живота (локти двигаются параллельно торсу, голову держите закинутой назад). Вы должны подтянуть вес как можно выше, ощущая сокращение мышц средней части спины.
4. На вдохе опускаем штангу вниз.

Видеоролик «Тяга штанги лежа на животе на скамье для развития мышц середины спины, трапециевидных мышц»

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×