Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела полагают, что как раз тяга узким обратным хватом развивает спину намного лучше.
Но по классическим канонам бодибилдинга, для ширины спины лучше этого упражнения нет ничего. Стоит также добавить, что это упражнение считается травмоопасным для плечевых суставов, поэтому его следует выполнять аккуратно. Купив видео известного участника конкурсов «Мистер Олимпия» Кевина Леврона, вы увидите как это упражнение он выполняет первым в своем комплексе для спины.
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте лицом к тренажеру, взявшись за рукоятку широким хватом примерно на 30 сантиметров шире плеч с каждой стороны (на самом деле эта цифра условна, так как у каждого человека разная длина рук).
2. Зафиксируйте ноги под валиками и примите стартовую позицию с отведенной назад головой, выпяченной грудью и прямыми руками.
3. Немного наклонитесь вперед, выпрямьте спину; перед движением вниз избегайте включения мышц пресса в работу, не сгибайте туловище.
4. Сделайте тягу почти до касания грифом шеи за головой, не помогайте себе скручиванием корпуса.
5. Постоянно следите за тем, чтобы ваши локти были направлены вниз, а не назад, иначе вместо ширины спины вы будете работать над серединой спины.
6. Полностью выпрямьте руки и вернитесь в исходное положение.
Обсуждение упражнения на форуме сайта «Бицепс».
Загрузка...