Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
18 января 2009

Спина > Трапециевидные мышцы > Шраги на наклонной скамье

Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются расти, сособенно в нижней части. Во время выполнения шрагов на наклонной скамье, нагрузка идет не на верх, а на середину трапеции. Это особенно полезно для спортсменов у которых данная часть трапеции отстает в развитии.

Трапециевидные мышцы, шраги на наклонной скамьеТрапециевидные мышцы, Шраги на наклонной скамье

Техника выполнения:
1. Ложитесь на наклонную скамью, лицом вниз, взяв в руки гантели.
2. Постоянно держите руки прямыми и ненапряженными, свободно свесив их вних.
3. Поднимите плечи как можно выше, одновременно сводя лопатки вместе.
4. Подержав 2-3 секунды плечи в верхней позиции, верните их в исходное положение.

Существует также вариант выполнения шрагов на лавке со штангой, также весьма эффективный для верхней части спины.

Видеоролик: «Качаем трапециевидные мышцы: шраги на наклонной скамье».

Обсуждение упражнения на Форуме: задайте вопрос тренеру!

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×