Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются расти, сособенно в нижней части. Во время выполнения шрагов на наклонной скамье, нагрузка идет не на верх, а на середину трапеции. Это особенно полезно для спортсменов у которых данная часть трапеции отстает в развитии.
Техника выполнения:
1. Ложитесь на наклонную скамью, лицом вниз, взяв в руки гантели.
2. Постоянно держите руки прямыми и ненапряженными, свободно свесив их вних.
3. Поднимите плечи как можно выше, одновременно сводя лопатки вместе.
4. Подержав 2-3 секунды плечи в верхней позиции, верните их в исходное положение.
Существует также вариант выполнения шрагов на лавке со штангой, также весьма эффективный для верхней части спины.
Видеоролик: «Качаем трапециевидные мышцы: шраги на наклонной скамье».
Обсуждение упражнения на Форуме: задайте вопрос тренеру!
Загрузка...