Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
26 октября 2009

Спина > Длинные мышцы спины > Наклоны сидя у нижнего блока

Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощениями. Это одно из тех упражнений которые менее травмоопасны чем становая или мертвая тяга, могут как подготовить спину к более безопасному выполнению этих упражнений (становая, мертвая, приседания со штангой) так и частично заменить их (в сочетании с жимом ногами, гиперэкстензией, горбиком и другими альтернативными упражнениями).

Спина-Длинные мышцы спины-Наклоны сидя у нижнего блокаСпина-Длинные мышцы спины-Наклоны сидя у нижнего блока


Техника выполнения упражнения
1) Сядьте у нижнего блока на невысокую скамью.
2) Установите вес с которой вы можете выполнить 15-30 повторений данного упражнения.
3) Возьмите рукоять нижнего блока нагнувшись вперед, затем выпрямитесь.
4) Спину можно держать как идеально прямой так и чуть согнутой. Чередуя положение спины от сета к сету вы можете проработать длинные мышцы ближе или дальше от поясницы.
5) Выполните 15-30 повторений ощущая работу мышц поясницы.

Видеоролик «Наклоны сидя у нижнего блока»:

Обсуждение упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×