Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
15 июля 2017

Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой

Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой

Описание упражнения:

Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бедер. Не рекомендуется новичкам, так как нагрузка на позвоночник увеличена.

Техника выполнения упражнения:

  1. Примите исходное положение в специальном тренажере.
  2. Ваше туловище должно быть продолжением ваших ног, вытяните тело в одну линию с ногами.
  3. Сведите лопатки и держите их сведенными, а голову высоко поднятой, это позволит сохранить спину прямой и напряженной
  4. Сделайте вдох и опуститесь вниз. Чем глубже вы опускаетесь — тем больше нагрузка. Поэтому новички должны выполнять движение с небольшой амплитудой.
  5. Выполните выдох и вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы спины и бедра.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×