Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
13 июля 2017

Жим Арнольда с гантелями сидя для дельтовидных мышц плеча

Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение для дельтовидных мышц, и что оно прорабатывает три пучка дельты. На самом деле 90% нагрузки «съедается» передней дельтой, поэтому я рекомендую использовать данное упражнение в своем арсенале по назначению — для проработки целевой мышцы.

 

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте прямо на скамье со спинкой. Если у вас есть проблемы с позвоночником, спинку следует немного наклонить назад, это уменьшит риск, а эффективность существенно не будет потеряна.
  2. Возьмите гантели таким образом чтобы они были обращены ладонями к вам. Вдохните
  3. Выдыхая перейдите в положение «жим гантелей сидя, нижняя точка движения».
  4. Сведите гантели над головой завершая выдох
  5. Вернитесь в исходное положение. Не гонитесь за весом, упражнение сложное и не самое безопасное!

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×