Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 мая 2010

Дельты > Как накачать средние пучки дельтовидных мышц > Тяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватом

При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая более узким хватом (10-20 см между руками) Вы тренируете в большей степени передние дельтовидные мышцы и трапециевидные. Целесообразнее тянуть к подбородку более широким хватом (40-50 см между руками), чтобы нагрузка легла на средние пучки дельтовидных мышц. Первое время выполняя упражнение, держите корпус ровным и неподвижным, а после 6 месяцев тренировок, работая с весами свыше 60 килограмм, рекомендуется изменить стиль выполнения, делая тягу немного пружиня ногами и немного раскачиваясь вперед-назад, чтобы увеличить мощность движения.

Тяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватомТяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватом

Техника выполнения:
1. Подойдите к изогнутой штанге, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, возьмитесь за штангу ладонями вниз, так чтобы большие пальцы рук были немного выше, чем мизинцы рук, а локти смотрели в стороны.
3. Выпрямите спину и встаньте со штангой ровно, подняв штангу усилиям ног.
4. Чуть-чуть согните ноги, выпятите грудь.
5. Подтяните штангу вверх приблизительно на уровень солнечного сплетения (поднимая штангу выше, вы увеличите нагрузку на трапециевидные мышцы).
6. Выполняя тягу, следите, чтобы локти направлялись вперед и в стороны и постоянно были выше, чем кисти (если локти опустятся вниз, то вся нагрузка перейдет на бицепс).
7. Выполнив вдох, верните штангу вниз, до выпрямления рук в локтях. Работая с большим весом, одевайте пояс.

Видео «Тяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватом».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/zaymyi.html

do male enhancement pills work permanently bleeding after sex on pill new fast acting extenze natural male enhancement tonic uprise male enhancement pills cheapest male enhancement pill jet blue rhino pills pi male enhancement pill over the counter male enhancement rite aid how fast will extenze work best chinese diet pills that really work i barely eat but don t lose weight how much do you lose on weight watchers t lite diet pills reviews phentermine diet pills in spanish pills help you lose weight how much weight can you lose on a liquid diet how to lose weight as an endomorph female how to lose weight when working from home natural appetite suppressing foods diet pills white collar crime vegetarian diet food for weight loss training plan to lose weight and build muscle proven weight loss gummies wegovy when does it start working prescription diet pills do they work swimming or running to lose weight keto pills shark tank where to buy emu cbd gummies cbd benefits for does el toro cbd gummies really work how much cbd to induce sleep how to choose cbd products top cbd gummies for anxiety cbd and lavender for pain cbd gummies london para que sirve condor cbd gummies embark cbd pain reliever mashable cbd for anxiety regen cbd gummies dr juan rivera

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×