Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 мая 2010

Дельты > Как накачать средние пучки дельтовидных мышц > Тяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватом

При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая более узким хватом (10-20 см между руками) Вы тренируете в большей степени передние дельтовидные мышцы и трапециевидные. Целесообразнее тянуть к подбородку более широким хватом (40-50 см между руками), чтобы нагрузка легла на средние пучки дельтовидных мышц. Первое время выполняя упражнение, держите корпус ровным и неподвижным, а после 6 месяцев тренировок, работая с весами свыше 60 килограмм, рекомендуется изменить стиль выполнения, делая тягу немного пружиня ногами и немного раскачиваясь вперед-назад, чтобы увеличить мощность движения.

Тяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватомТяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватом

Техника выполнения:
1. Подойдите к изогнутой штанге, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, возьмитесь за штангу ладонями вниз, так чтобы большие пальцы рук были немного выше, чем мизинцы рук, а локти смотрели в стороны.
3. Выпрямите спину и встаньте со штангой ровно, подняв штангу усилиям ног.
4. Чуть-чуть согните ноги, выпятите грудь.
5. Подтяните штангу вверх приблизительно на уровень солнечного сплетения (поднимая штангу выше, вы увеличите нагрузку на трапециевидные мышцы).
6. Выполняя тягу, следите, чтобы локти направлялись вперед и в стороны и постоянно были выше, чем кисти (если локти опустятся вниз, то вся нагрузка перейдет на бицепс).
7. Выполнив вдох, верните штангу вниз, до выпрямления рук в локтях. Работая с большим весом, одевайте пояс.

Видео «Тяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватом».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/zaymyi.html

how much does a rhino pill cost steve harvey vitality male enhancement pills can you take extenze twice a day extenze for sale near me blue rhino enhancement pills reviews erection CBD gummies honey bae male enhancement supplement directions keoni CBD gummies penis growth hd 20 20 male enhancement pills 3ko male enhancement pill diet pills same as adderall wegovy injection how often best time to eat acv gummies best product to suppress appetite keto bites keto gummies how to find the right diet pill yaz pill side effects weight loss hormone to suppress appetite how to get prescribed wegovy for weight loss should i take diet pills while fasting why wont my insurance cover wegovy no fat pills online real vita keto gummies kaley cuoco my wegovy shot leaked diet pill you take before bed does biking help you lose weight what pills truly block fat lingzhi diet pills fake how much does a bag of 10m thc gummies cost cbd gummy for back pain eagle hemp cbd gummies customer service number are thc gummies strong profound natures choice cbd gummies can thc gummies make you high cbd sleep aid reviews thc gummies vs flower reliva cbd gummies review nih cbd anxiety do full spectrum cbd gummies contain thc reviews on green lobster cbd gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×