Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
24 августа 2012

Как быстро накачать огромные плечи > Тяга к подбородку стоя у нижнего блока для средних пучков дельтовидной мышцы

Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хорош тем, что не нужно тратить время на сборку штанги, а также равномерностью нагрузки по всей амплитуде движения. Причем упражнение может выполняться и как изолирующее, и как базовое, в зависимости от стиля работы, степени неподвижности корпуса.

Тяга к подбородку стоя у нижнего блока — прекрасное упражнение для средних и передних дельтовидных мышц. Сконцентрируйтесь на том, чтобы исключить бицепсы рук из работы, тянуть вес за счет поднятия локтей в стороны, а не за счет сгибания рук, как это происходит при подъемах на бицепс верхним хватом.

Тяга к подбородку стоя у нижнего блока для средних пучков дельтовидной мышцыТяга к подбородку стоя  у нижнего блока для средних пучков дельтовидной мышцы

Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте лицом к нижнему блоку, предварительно прикрепив к нему прямую рукоять.
2. Оденьте специальный пояс или кистевые ремни если в этом есть необходимость.
3. Выполнив выдох подтяните рукоять примерно на высоту груди, сладя за тем чтобы выполнять движение силой дельтовидных мышц, а не рук.
4. Сделав вдох, верните рукоять в исходное положение.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×