Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми!
Специально для всех подписчиков «секретной качалки» я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно данное упражнение будет полезно тем атлетам, у кого плечи являются отстающей частью.
Естественно, чтобы получить максимальный эффект от упражнения, необходимо выполнять его правильно, тем самым включив в работу только необходимые мышцы. Помимо этого, следует не забывать о технике выполнения, ведь делая жим стоя, на позвоночник атлета приходится нагрузка. Поэтому если вы не хотите получить травму, соблюдайте технику безопасности и держите ровно спину.
Жим гантелей стоя
Прекрасное упражнение для тренировки мышц плечевого пояса, в частности передней части плеча и является прекрасной альтернативой жиму гантелей сидя. Делюсь с вами моим самым любимым вариантом выполнения данного жима.
Техника выполнения:
1. Поставить одну ногу впереди, другу сзади, взять гантели, выпрямится, вынести гантели в стартовое положение.
2. Сохраняя ровное положение тела выполнить на выдохе жим гантелей над головой вверх.
3. На вдохе опустить гантели до уровня ушей.
4. Не будет лишним использовать в данном упражнении атлетический пояс.
Начинающим атлетам рекомендую выполнять данное упражнение один раз в неделю 3 подхода по 15-20 повторений. Когда вы освоите данное упражнение — переходите на более рабочий режим, например, один подход на 15 повторений (разминочный) и 3 подхода по 8 повторений.
Загрузка...