Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча.
Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя, в той или иной степени травмоопасны для позвоночника. Для того чтобы работать с весами стоя, нужно иметь сильный мышечный корсет спины и постоянно его поддерживать такими упражнениями как гиперэкстензия и становая тяга в многоповторном режиме. Предлагаемое упражнение, подходит для тех тренирующихся, кто имеет определенные проблемы со спиной, или для желающих проработать средние пучки дельтовидных мышц в изолирующем стиле. Это щадящий для позвоночника вариант разводок с гантелями.
Техника выполнения:
1. Прижмитесь грудью к спинке скамьи, предварительно придав ей вертикальное положение. Немного наклонив спинку вперед, вы слегка задействуете еще задние дельты, но зато еще больше уменьшите нагрузку на спину.
2. Попросите напарника или тренера подать Вам гантели, если у Вас болит спина, или просто подойдите к спинке уже с гантелями и обопритесь грудью о спинку.
3. Ногами немного отступите назад, чтобы сильнее прижиматься грудью и лучше фиксировать тело.
4. Выполните сет разведений с гантелями в стороны, выполняя движения четко и технично.
5. Поднимая гантели вверх делайте выдох, при возвращении гантелей в исходное положение — вдох.
6. Закончив сет, попросите напарника забрать у вас гантели (если вам нельзя даже немного напрягать спину).
Видео «Щадящий для позвоночника и всего организма вариант разводок с гантелями».
(голосов: 3, средняя оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...