Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность.
В методике учитываются определенное положение тела, угол наклона, темп, амплитуда, положения тех или иных частей тела. Это совокупность и совместимость множества мелких нюансов направленных на улучшение результативности. При занятиях по методике можно достичь большего результата за несколько месяцев, чем при необдуманном выполнении подобного упражнения в течение нескольких лет.
Аналогичное поднятие рук в классической разводке — бесполезно, так как в работу включается трапеция. В моем упражнении включается только дельта.
Техника выполнения упражнения:
1. Отрегулируйте наклон скамьи, он должен быть равен приблизительно 70 градусам.
2. Возьмите в руки два каната. Из положения стоя облокотитесь на скамью, спина должна быть полностью прижата к ней. Немного согните ноги в коленях, это придаст вам дополнительную устойчивость. Вы должны принять положение, как показано на изображении № 1.
3. Упражнение выполняется в две фазы. Первую фазу движения выполняете сами, вторую фазу с помощью ассистента. Ассистент должен поддерживать и помогать выводить локти вверх.
4. Примите начальное положение. Поднимите локти строго в стороны и задержитесь, угол с предплечье должен ровняться 90 градусам. Это первая фаза упражнения, после которой подключается вторая с ассистентом. Вы должны принять положение, как показано на изображении № 2.
5. Из пикового положения первой фазы поднимаем локти вверх и назад, предплечье должно стремиться вверх и образовывать угол более 45 градусов. Ассистент помогает довести локти до конца вверх. В конечном итоге вы должны принять положение, как показано на изображении № 3. После выполнения данной фазы возвращаемся к изначальному положению.
Верхняя часть дельтовидной мышцы значительно увеличивается только благодаря разведениям с длинной канатной рукоятью. Это было замечено в результате экспериментов со многими упражнениями и различными амплитудами.
Попробуйте и на себе мою методику выполнения упражнения и убедитесь, что она творит настоящие чудеса с плечами, помогая достичь своеобразного эффекта квадратности.
Будь с нами, загляни сюда.
Загрузка...