Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
24 марта 2007

Дельты > Средняя часть > Разведения рук стоя у нижнего блока с длинной канатной рукоятью

Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя свое воображение с познаниями в анатомии мышц человека, можно получить интересный эффект. Я обнаружил, что применив длинную канатную рукоять, можно по-настоящему наполнить дельты кровью и прицельно прокачать нужный пучок. Для моего фитнес-клуба длинную рукоять изготовили под заказ, но на самом деле, подобный аксессуар сделать несложно. Например, можно взять обычную веревку длиной 1,5-1,7 метра (смотря какой у вас рост и размах рук) и толщиной 1,5-2 см и обычный крупный карабин. Затем, пропустить ее через карабин и в центре сделать узел прямо на карабине, чтобы во время работы оба конца имели одинаковую длину. Концы веревки завязываем в узлы, чтобы руки не соскальзывали во время работы и получаем инструмент великолепной накачки различных мышечных групп!

Дельтовидные мышцы - Средний пучок - Разведение рук с канатом стоя

Техника выполнения упражнения:
1) Возьмите длинную веревочную (канатную рукоять).
2) Прикрепите карабин рукояти к карабину нижнего блока.
3) Возьмитесь руками за концы веревочной рукояти так чтобы в верхней точке движения ваши мизинцы смотрели вверх, как будто вы выливаете воду из стаканов.
4) Отойдите немного назад, а лучше — станьте ногами на небольшое возвышение (степ-платформу или плинт), чтобы в нижней точке движения отягощение все равно оставалось на весу.
5) Поднимите через стороны вверх прямые руки так, чтобы ладони рук постоянно смотрели назад, а мизинцы были направлены вверх.
6) Когда руки будут параллельны полу, на секунду задержитесь в точке финиша и вернитесь в исходное положение.

Видеоролик: «Разведения рук у нижнего блока с длинной канатной рукоятью».

Обсуждение на Форуме: Дельтовидные мышцы, средний пучок, разведение рук с канатом стоя.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×