Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
04 мая 2010

Дельты > Как накачать средние пучки дельтовидных мышц > Отведение руки с гантелей лежа на боку на наклонной скамье

Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получаете концентрированную нагрузку для среднего пучка дельтовидных мышц, при этом остальные группы мышц почти не участвуют. При правильном выполнении вес гантели в 10-12 кг обычно кажется тяжелым для опытного спортсмена, если он применяет данную технику.

Отведение руки с гантелей лежа на боку на наклонной скамьеОтведение руки с гантелей лежа на боку на наклонной скамье

Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте возле зеркала наклонную скамью под углом, приблизительно 30 градусов.
2. Лягте на правый бок, держа гантелью в левой руке. Следите за тем, чтобы лежать ровно на боку, не отводя левое плечо назад и не поворачивая корпус.
3. Левая рука прямая, гантель держим мизинцем вверх, в нижнем положении касаемся тыльной стороной ладони левой ягодичной мышцы, заводя руку за спину.
4. Сделав глубокий выдох, поднимите руку с гантелью вверх, не сгибая её в локте, до тех пор, пока рука не станет перпендикулярна полу.
5. Выполняя вдох, верните руку в исходное положение.
6. Выполнив подход левой рукой, повернитесь на другой бок и выполните упражнение для правой дельтовидной мышцы.

Видео «Отведение руки с гантелей лежа на боку на наклонной скамье».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×