Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, позволяющее нагрузить всю грудную мышцу, особенно среднею ее часть. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделать акцент на низ груди.
Плюсы: это упражнение не требует скамьи, вы не можете опустить локти слишком глубоко вниз, не травмируя себе плечевой сустав.
Минус: техника выполнения упражнения требует медленно опускать руки вниз, чтобы не ударить их об пол.
Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на полу, ноги слегка согните в коленях.
2. Поднимите гантели над собой (хват должен быть таким, чтобы гантели были параллельны плечам, если вы работаете с тяжелым весом, то лучше брать гантели с помощью напарника).
3. На вдохе опустите гантели вниз, так чтоб локти стали в одну линию с плечами, угол в локтях должен быть 90 градусов.
4. На выдохе выжмите гантели вверх, сводя гантели вместе.
5. Если вы хотите перенести нагрузку на низ грудных, поднимите таз вверх, уперевшись в пол пятками и постоянно удерживайте его в таком положении.
Видеоролик: жимы гантелей лежа на полу.
Загрузка...