Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В этом случае жимы для нижней части груди выполняются стоя на скамье, на мосту, упираясь ногами в лавочку.
Преимущества упражнения: можно проработать низ груди, уменьшить нагрузку на плечевые суставы, даже если у вас в зале возможности жать штангу на полу, или на специальной скамье с наклоном вниз головой.
Недостатки упражнения: требуется иметь хорошую координацию, выполнение более сложное и травмоопасное, чем при жиме на полу, или на специальной скамье.
Техника выполнения упражнения:
1. Установите штангу на стойках жимовой горизонтальной скамьи, высота стоек должна быть такой же, как и при обычном жиме на горизонтальной скамье.
2. Лягте на скамью, так чтобы гриф штанги оказался точно над уровнем ваших глаз, и возьмитесь за гриф широким хватом (обычно это от восьмидесяти до восьмидесяти пяти сантиметров, на такой ширине находятся стандартные метки на грифе).
3. Почувствуйте, что вы упираетесь в скамью пятками, затылком и сведенными между собой лопатками, затем примите положение «мост» подняв таз вверх как можно выше.
4. С помощью напарника снимите штангу со стоек и выведите ее вперед, над грудью.
5. На вдохе плавно опустите штангу вниз, до тех пор пока гриф не коснется нижней части груди.
6. На выдохе, резко и мощно выжмите штангу вверх.
7. Выполнив планируемое количество повторений, с помощью напарника аккуратно поставьте снаряд обратно на стойки.
Загрузка...