Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту.
Преимущества упражнения: невозможно опустить локти вниз, ниже уровня рекомендуемого с точки зрения безопасности, можно тренироваться не имея специальной скамьи для жима.
Недостатки: при слишком быстром опускании штанги, можно ударить локти о пол, тяжелее вывести снаряд в исходное положение, если нету специальных стоек.
Техника выполнения упражнения:
1. Установите штангу на специальных стойках, например в силовом квадрате, так чтобы вам было удобно снимать штангу.
2. Лягте на пол, так чтобы гриф штанги оказался точно над уровнем ваших глаз, и возьмитесь за гриф широким хватом (обычно это от восьмидесяти до восьмидесяти пяти сантиметров, на такой ширине находятся стандартные метки на грифе).
3. Почувствуйте что вы упираетесь в пол пятками, затылком и сведенными между собой лопатками.
4. С помощью напарника снимите штангу со стоек и выведите ее вперед, над грудью.
5. Прижмите таз к полу, если вы хотите больше проработать среднюю часть грудных мышц, или поднимите таз как можно выше, если ваша цель — низ грудных мышц. Второй вариант также предпочтительней для людей с травмами плечевых суставов.
6. На вдохе плавно опустите штангу вниз, пока локти не будут почти касаться пола.
7. На выдохе, резко и мощно выжмите штангу вверх.
8. Выполнив планируемое количество повторений, с помощью напарника аккуратно поставьте снаряд обратно на стойки.
Видеоролик: жим штанги лежа на полу с техникой моста или в строгом стиле.
Загрузка...