Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставов. Кроме того, работая лишь в нижней части амплитуды, вы достигаете непрерывного напряжения мышц, так как в верхней точке движения у вас отсутствует отдых за счет включения локтевых суставов.
Упражнение идеально подходит для наполнения мышц груди кровью. Используйте данное упражнение с умеренными весами и в большом количестве повторений, так как опускание большого веса до касания груди может быть опасным для ваших плечевых суставов.
Проработка мышц груди: техника выполнения упражнения
1. Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они – ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Возьмитесь руками за гриф широким хватом (при касание груди предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу, если смотреть сзади).
3. Убедитесь что хват строго симметричен.
4. С помощью напарника снимите штангу со стоек, и плавно опустите ее вниз до касания груди.
5. Следите чтобы локти постоянно были направленны строго в стороны.
6. Выжмите штангу вверх строго по прямой линии, преодолев отрезок в две трети амплитуды движения, остановите гриф, еще до того как руки будут выпрямлены в локтях.
7. Вновь коснитесь грифом груди.
8. Выполнив запланированное число повторений (обычно 10-15) вновь верните штангу на стойки с помощью напарника.
Видеоролик: жимы штанги лежа только в нижней части амплитуды движения.
Загрузка...