Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
15 января 2009

Грудь > Увеличить мышцы груди > Жимы штанги лежа только в нижней части амплитуды движения

Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.

Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставов. Кроме того, работая лишь в нижней части амплитуды, вы достигаете непрерывного напряжения мышц, так как в верхней точке движения у вас отсутствует отдых за счет включения локтевых суставов.

Упражнение идеально подходит для наполнения мышц груди кровью. Используйте данное упражнение с умеренными весами и в большом количестве повторений, так как опускание большого веса до касания груди может быть опасным для ваших плечевых суставов.

Жим лежа на горизонтальной скамье выполняемый только в нижней амплитуде движения Жим лежа на горизонтальной скамье выполняемый только в нижней амплитуде движения

Проработка мышц груди: техника выполнения упражнения
1. Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они – ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Возьмитесь руками за гриф широким хватом (при касание груди предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу, если смотреть сзади).
3. Убедитесь что хват строго симметричен.
4. С помощью напарника снимите штангу со стоек, и плавно опустите ее вниз до касания груди.
5. Следите чтобы локти постоянно были направленны строго в стороны.
6. Выжмите штангу вверх строго по прямой линии, преодолев отрезок в две трети амплитуды движения, остановите гриф, еще до того как руки будут выпрямлены в локтях.
7. Вновь коснитесь грифом груди.
8. Выполнив запланированное число повторений (обычно 10-15) вновь верните штангу на стойки с помощью напарника.

Видеоролик: жимы штанги лежа только в нижней части амплитуды движения.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×