На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упражнение может особенно быть полезно в случаях когда нет возможности делать жим или разводку лежа (разогрев на соревнованиях, при травмах ощутимых именно в жимах, но позволяющих делать подъем перед собой).
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в руки две гантели и станьте ровно, удерживая их по бокам.
2. Поднимите чуть согнутые руки вверх до высоты груди, одновременно супинируя кисти и немного сводя локти.
3. Сделайте вверху движения небольшую паузу и добейтесь пикового сокращения грудных мышц.
4. Плавно вернитесь в исходную позицию.
Видео: подъем гантелей стоя перед собой для груди
Загрузка...