Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
15 января 2015

Подъем на носки в машине Смита. Как накачать икры

Как накачать икрыРебята, не забывайте тренировать голени, не игнорируйте эти мышцы. Если вы ими не будете заниматься, то ваши ноги на фоне развитого торса будут выглядеть как лапки у цыплёнка.

Отличным упражнением на икры является подъём на носки в «машине Смита», его вы не сделаете с обычной штангой или гантелями. Естественно, здесь есть нагрузка на позвоночник, поэтому не забывайте о технике безопасности. И не нужно бомбить мышцы бесчисленным количеством повторений — достаточно 10-15, но с хорошим весом.

Техника выполнения упражнения:
1. Стоя, спину держа ровно, поместить плечи под гриф «машины Смита».
2. Станьте на блины носками, а пятки спустите вниз, колени чуть согнуты для снятия осевой нагрузки.
3. Сделайте выдох, сокращая икроножные, поднимаясь вверх на носки.
4. Вернитесь в начальное положение, делая вдох.

И еще раз напоминаю — ноги, в том числе и икроножные мышцы, также необходимо тренировать, делайте свое тело красивым и пропорционально развитым.

Как накачать икры

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×