Ребята, не забывайте тренировать голени, не игнорируйте эти мышцы. Если вы ими не будете заниматься, то ваши ноги на фоне развитого торса будут выглядеть как лапки у цыплёнка.
Отличным упражнением на икры является подъём на носки в «машине Смита», его вы не сделаете с обычной штангой или гантелями. Естественно, здесь есть нагрузка на позвоночник, поэтому не забывайте о технике безопасности. И не нужно бомбить мышцы бесчисленным количеством повторений — достаточно 10-15, но с хорошим весом.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя, спину держа ровно, поместить плечи под гриф «машины Смита».
2. Станьте на блины носками, а пятки спустите вниз, колени чуть согнуты для снятия осевой нагрузки.
3. Сделайте выдох, сокращая икроножные, поднимаясь вверх на носки.
4. Вернитесь в начальное положение, делая вдох.
И еще раз напоминаю — ноги, в том числе и икроножные мышцы, также необходимо тренировать, делайте свое тело красивым и пропорционально развитым.
Загрузка...