Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
30 октября 2005

Упражнения для ног > Как накачать икроножные мышцы > Подъемы на носки стоя с весом ассистентов и применением принципа дроп-сетов (видеоролик)

подъемы для икроножных мышцЭто упражнение можно делать, только если у вас крепкая спина и большой опыт регулярного выполнения такого упражнения как «гиперэкстензия с дополнительным весом».

Внимание, опасность! Упражнение нагружает спину, требует наличия сильного мышечного корсета мышц спины, применение специального пояса — обязательно!

Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте небольшой вес на тренажер для икроножных. Стоя, спину держа ровно, поместить плечи под специальные валики. Станьте на подставку, расположив на ней носки, а пятки спустите вниз, колени зафиксированы для снятия осевой нагрузки.
2. Попросите ассистентов расположиться на креплениях предназначенных для блинов. Тщательно рассчитайте общий вес отягощения!
3. Сделав выдох, напрягите стопы, поднимаясь вверх на носки. Сделав определенное количество повторений до отказа, попросите одного ассистента покинуть тренажер.
4. Продолжаете подниматься с пятки на носок уже с весом одного ассистента также до отказа.
5. Попросите встать последнего ассистента и продолжаете делать упражнение до полного утомления икроножных мышц уже без дополнительного веса тел ассистентов.

Видеоролик «Подъемы на носки стоя с 2-мя людьми».

Обсуждение техники упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×