Тяга штанги в полунаклоне
Данный варант техники рекомендуется издательством “Muscle & Fitness” Джо Вейдера, и я считаю ее наиболее правильной для чистого выполнения (без читинга). По мнению большинства экспертов, тяга штанги к поясу обладает максимальной эффективностью в наращивании силы и массы широчайших мышц спины, если вы постоянно увеличиваете массу снаряда.
В упражнении работают широчайшие мышцы спины, значительную косвенную нагрузку получают также трапеции и бицепсы, а также длинные мышцы спины.
Техника выполнения упражнения:
1. Наденьте тяжелоатлетический пояс и кистевые ремни. Подойдите к штанге и ремнями примотайте кисти рук в грифу, приблизительно на ширине плеч.
2. Напрягите спину, удерживайте ее прямой, снимите штангу со стоек.
3. Отойдите на шаг назад, наклоните корпус под углом 45 градусов, выполните мощное движение от колена к низу живота как бы ведя штангу вдоль бедер. Следите постоянно за правильным положением спины.
4. Выполнив положенное количество повторений, подойдите к стойкам, продолжая контролировать положение спины, поставьте штангу на место.
Безумная тяга к поясу штанги весом 190 килограммов на 6 повторений!
Тяга легкой штанги
Обсудить данное упражнение и правильность техники на форуме: