Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
22 февраля 2010

Как накачать руки > Упражнения для трицепса > Калифорнийский жим

Калифорнийский жим со штангой лежа — гибрид «французского жима лежа со штангой» и «жима штанги лежа узким хватом». Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как французский жим штанги лежа. Я считаю это упражнение полезным для развития силы и массы трицепсов.

Калифорнийский жим штанги лежа Калифорнийский жим штанги лежа

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на горизонтальную скамью.
2. Возьмете штангу узким хватом, как при обычном жиме узким хватом.
3. Выполните движение вниз, одновременно сжимая локти (нельзя разводить их в стороны) и выводя локти вперед за линию грифа штанги.
4. Опустите штангу к верхней части груди, но работая только трицепсами, как во французском жиме со штангой. Не превращайте движение в жим узким хватом!
5. Верните штангу в верхнее положение силой одних трицепсов.

Видеоролик «Калифорнийский жим со штангой лежа».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×