Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении практически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многим людям просто нельзя нагружать свой позвоночник, в силу тех или иных обстоятельств, например, травмы. Именно здесь идеальным вариантом решения будут блоки.
Хочу отметить, что стандартный вариант выполнения упражнения стоя подразумевает получение нагрузки на спину. При различных травмах такая нагрузка недопустима, но что делать, если хочется тренироваться?
Итак, первым вариантом упражнения является разгибание рук сидя спиной к верхнему блоку.
Каковы же основные плюсы данного упражнения?
Для начала, нужно у верхнего блока установить скамью с поднятой почти горизонтально спинкой. Потом сесть на нее, стоя взять за ручку блока и, держа ее руками, сесть. Что мне нравится в этом упражнении – практически любой вес можно взять без помощи напарника. Поставить на место вес и ручки тоже можно самостоятельно. Здесь есть один важный момент – если держать ноги близко друг к другу, то невозможно полностью распрямить руки. Поэтому, лучше всего ноги для этого упражнения расставить и опустить.
В данном упражнении положение тела такое, что выполняя разгибания, атлет не получает никакой нагрузки на спину. Очень полезно это упражнение для начинающих, так как именно они очень часто травмируют свою спину по причине того, что у них не слишком хорошо развит мышечный корсет.
Еще одним плюсом можно считать изолированность локтей в данном упражнении, они все время находятся в одной и той же точке. Так как локти прижаты к корпусу, то будут больше работать латеральный пучок трицепса. Напоминаю вам: все упражнения, в которых локти прижимаются к телу атлета, больше нагружается короткий пучок трицепса, хотя при поднимании больших весов в работу включаются все три пучка.
Но чем выше вы будете поднимать локти, то больше нагрузка на локтевой сустав, но при этом очень хорошо нагружается длинный пучок трицепса.
Вообще если вы хотите выбрать изолированный вариант локтей в этом упражнении, тогда используйте максимально правильную технику. Но если вы используете большой вес, если у вас травмированы локти – снимите нагрузку с локтей при помощи добавления подвижности локтевых суставов и даже немножко поднимайтесь вместе со скамейкой.
Хочу отметить, что сам по себе блок намного мягче, чем работа со свободными весами, например, при выполнении французского жима со штангой. Также предложенное мною упражнение способно пожалеть ваши локтевые суставы. Сразу хочу отметить, что при выполнении упражнения с читингом, в работу включаться дополнительные мышцы, но это не страшно.
Итак, это упражнение называлось – «разгибание рук сидя спиной к верхнему блоку» с приведенными к корпусу локтями с акцентом на внешний пучок трицепса. Еще раз хочу акцентировать ваше внимание – данное упражнение рекомендую для начинающих атлетов, а также для тех, у кого наблюдаются проблемы с локтями, например, травмы.
Использование фотографий разрешается только с сохранием авторства.
Загрузка...