Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существуют варианты выполнения и с другими рукоятками.
Техника выполнения упражнения:
- Прикрепите рукоять к нижнему блоку.
- Станьте спиной к тренажеру. Ноги на ширине таза, колени фиксированные, пресс напряжен, старайтесь не сильно выгибать поясницу.
- Самостоятельно либо при помощи партнера зафиксируйте рукоять над головой, на прямых руках.
- Сделайте вдох, согните руки в локтях опуская рукоять за голову.
- При движении рук вверх сделайте выдох.
- Во время выполнения упражнения не допускайте выведение локтей вперед, контролируйте, чтобы локти были постоянно направлены четко вверх.
Видеоролик «Французский жим стоя у нижнего блока».
Загрузка...