Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки. К сожалению, вариант на наклонной скамье, еще более опасен для локтей, чем традиционный французский жим лежа. Упражнение следует выполнять после тщательнейшей разминки с малым весом и высоким количеством упражнений.
Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на наклонную скамью головой вверх.
2. Если вы используете большой вес, вам понадобится помощь партнера.
3. Возьмитесь узким хватом за изогнутый гриф, поскольку такой гриф разгружает кисти и увеличивает нагрузку на трицепсы.
4. Поднимите штангу и удерживайте ее на вытянутых руках у себя над головой, затем отведите руки немного назад, чтобы гриф штанги был немного «за головой». Именно такое положение рук рекомендуется ведущими специалистами, потому что оно создаст постоянное напряжение в области трицепса.
5. Согните руки в области локтевых суставов, но не следует задействовать в работу плечевые суставы (не двигайте локти вперед-назад или в стороны).
6. Опустите штангу за макушку головы, как бы заведя ее за голову, к затылку, почти коснувшись грифом головы, затем сохраняя локти неподвижными, разогните руки и верните в стартовое положение «над головой», как это указано в пункте «4».
Видеоролик «Французский» жим со штангой лежа на наклонной скамье».
Загрузка...