Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения упражнения не приведены к туловищу.
Безусловно, разгибания рук у блока, уступают в своей эффективности базовым упражнениям со штангой, таким как «французский жим лежа».
Упражнение не позволяет работать с очень большими весами, но и при этом менее травматично для локтевых суставов, чем французский жим, поэтому стоит его взять себе на вооружение.
Техника выполнения упражнения
1.Подойдите к верхнему блоку и займите устойчивую позу спиной к нему, выставив одну ногу вперед и согнув ее в колене.
2. Возьмитесь за веревочную рукоять и чуть наклонитесь вперед (удерживая рукоять перед своим лицом). Такая стойка придаст вам устойчивости.
3. Полностью разогните руки в локтях, затем вновь согните руки в исходную позицию, во время выполнения упражнения не раскачивайтесь и удерживайте ваши локти в одной и той же позиции.
Обсудить упражнение на форуме, где можно задать вопрос тренеру лично.
Загрузка...