Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
13 июня 2010

Упражнения для рук > Как накачать бицепсы > Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" — «21»

Это упражнение не относится к разряду «силовых» и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует «закачать», то есть заполнить кровью и проработать, не используя большой вес. Например, это полезно для мотивации спортсмена, при реабилитации, для сжигания жира (в многоповторном режиме сжигается больше жира по всему телу, из за больших энергозатрат при работе в подобном стиле). Принцип «21» очень популярен среди бодибилдеров и не только, при работе с бицепсами, но и при совершенно иных упражнениях, таких как подъемы на носки стоя для икр и др.

Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 1Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 1

Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 2Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 2

Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 3Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 3

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в руки легкую штангу, или пару гантелей, или рукоять нижнего блока (вес отягощения должен быть на 30-40% ниже обычного рабочего веса).
2. Выполните 7 повторений для бицепсов, разгибая руки в локтях полностью, но сгибая только до середины движения.
3. Выполните 7 повторений, сгибая руки в локтях полностью, но разгибая их в локтях только до середины движения.
4. Сделайте 7 повторений, выполняя движение с максимально полной амплитудой.
5. Если после выполнения 2-3 таких тройных сетов, ваши бицепсы просто взорвались, значит вы все сделали правильно и добросовестно.

Видеоролик «Сгибания рук стоя в стиле «21».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/offers-zaim/ezaem-zaim-online-za-15-minut.html

feeding frenzy pill male enhancement pills review pills that make u horny the best over the counter male enhancement pills top 5 over the counter male enhancement pills male enhancement water pump penis enlargement CBD gummies penis enlargement best product choice CBD gummies male enhancement weight loss pill samples how to lose weight after eating can i take weight loss pills while breastfeeding drinking smoothies to lose weight examples of appetite suppressants keto collagen gummies recipe how many calories a day to lose weight on keto phentermine diet pills in the store best thing to eat in the morning to lose weight best fat burner appetite suppressant 2020 when will wegovy shortage be over does super supplements sell keto pills a good weight loss pill is there a nationwide shortage of wegovy is s taking keto pills good for you how to help 6 year old lose weight how much weight did david goggins lose super diet pill review cbd gummies forest lake mn high mg cbd gummies iis cbd good for sleep where can i buy eagle hemp cbd gummies cannabis concentrate gummies miracle nutritional organic gummies cbd marijuana card nevada cover cbd products sweet earth cbd products cbd gummies can y ou get nauseous modus cbd gummies night time gummies cbd gummies las vegas what kind of cbd gummies are best for anxiety best cbd gummies for menopause

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×