Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
13 июня 2010

Упражнения для рук > Как накачать бицепсы > Сгибания рук стоя в стиле «двадцать один» — «21»

Это упражнение не относится к разряду «силовых» и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует «закачать», то есть заполнить кровью и проработать, не используя большой вес. Например, это полезно для мотивации спортсмена, при реабилитации, для сжигания жира (в многоповторном режиме сжигается больше жира по всему телу, из за больших энергозатрат при работе в подобном стиле). Принцип «21» очень популярен среди бодибилдеров и не только, при работе с бицепсами, но и при совершенно иных упражнениях, таких как подъемы на носки стоя для икр и др.

Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 1Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 1

Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 2Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 2

Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 3Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" - "21" Фаза 3

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в руки легкую штангу, или пару гантелей, или рукоять нижнего блока (вес отягощения должен быть на 30-40% ниже обычного рабочего веса).
2. Выполните 7 повторений для бицепсов, разгибая руки в локтях полностью, но сгибая только до середины движения.
3. Выполните 7 повторений, сгибая руки в локтях полностью, но разгибая их в локтях только до середины движения.
4. Сделайте 7 повторений, выполняя движение с максимально полной амплитудой.
5. Если после выполнения 2-3 таких тройных сетов, ваши бицепсы просто взорвались, значит вы все сделали правильно и добросовестно.

Видеоролик «Сгибания рук стоя в стиле «21».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×