Сгибание руки на скамье с частичной амплитудой

Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.

Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и французcкий жим со штангой. Можно сказать, это аналог французского жима, только для бицепсов. Упражнение также можно выполнять на скамье Скотта.

Техника выполнения упражнения:

1. Подойдите к скамье или скамье Скотта.
2. Возьмите гантель двумя руками и аккуратно примите исходное положение — локоть упирается в скамью, гантель находится вверху.
3. Медленно опустите гантель вниз, совершая вдох.
4. Когда предплечье станет параллельно полу, начинайте подъём вверх, совершая выдох.
5. Выполните от 5 до 10 повторений в рабочем сете. Разминка — 12-15 повторений лёгким весом.