Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук. Упражнение является изолирующим и работает на увеличения пика бицепса. Как и другие изолирующие упражнения, начинает работать на силу и массу, если работать с очень большим весом. Существует много вариантов сгибания рук подобным образом. Скамью можно ставить по-разному, делать ее чуть наклонной или горизонтальной, лежать головой к блоку или ногами к блоку. Руки можно сгибать, притягивая рукоять ко лбу или заводя ее за голову к затылку. Можно использовать как прямую, так и изогнутую рукоять. Мы рассмотрим вариант «прямая рукоять, выполнение лежа головой к блоку на горизонтальной скамье, сгибание рук с заведением рукояти к затылку за голову».
Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте горизонтальную скамью у верхнего блока и лягте на нее.
2. С помощью напарника, возьмитесь за прямую рукоять, ладонями к себе.
3. На выдохе, согните руки, заведя рукоять к себе за голову, и ощущая как сокращаются бицепсы.
4. Выполнив паузу и достигнув пикового сокращения мышц, выполните вдох и медленно разогните руки.
5. Постоянно следите за неподвижностью локтей в этом упражнении.
Видеоролик «Бицепсы: Сгибание рук за голову, лежа на спине».
Обсуждение этого упражнения на Форуме с возможностью задать вопрос персональному тренеру.
Загрузка...